• *Freeletics: bilan semaine 32

    Bilan semaine 32

    3 jours d’entraînements freeletics

     

    -10 froggers samedi matin + METIS endurance et HERMES standard samedi après midi

    -IRIS standard en 2x2 (en intérieur) lundi soir

    -IRIS force + 100 squats jeudi après midi

     

    Pesée de la semaine:

    58,6kg

    (rappel: semaine 0 = 65kg)

    (pesée d'hier matin 57,6kg mais big cheat meal pizza ravioles + rosé hier soir et bing +1kg!)mais pas grave, le week end je lâche la pédale!

     

    Mes impressions:

    La semaine dernière, après mes entraînements, j'avais plutôt dit au coach que "c'était facile" et que je pouvais "en faire plus".

    Du coup cette semaine, il m'avait concocté une semaine un peu plus hard que d'hab et surtout 2 Iris

     

     

    JOUR 1:

    10 froggers le matin pour m'essayer à ce mouvement en vue de mon iris force.

    Samedi aprèm tranquillou

    Hermès standard est un "petit work" composé de sprints et de pompes que j'ai torché en 11'40 (soit -12s). C'est pour cela que je m'étais ajoutée un métis endurance en guise d'échauffement juste avant.

     

    JOUR 2:

    Iris standard le soir après le boulot

    en 2x2 (pas de run, exercices en intérieur) : 50 situps + 100 lunges + 5x (100 jumpings jacks et 100 climbers) + 100 lunges + 25 burpees

    Déjà en standard le IRIS, il pique bien!C'est un des seuls work qui me fait dégouliner de transpiration!. Je l'avais déjà validé avec étoile (mouvements parfaits) donc mon objectif était d'améliorer mon chrono soit -1'13min. Très satisfaite, puisque ce lundi, j'étais en sortie scolaire rando nature avec mes élèves et que donc j'étais bien fatiguée le soir.

    *Freeletics: bilan semaine 32

     

    JOUR 3:

    Iris force

     1km de run + 5x (100 jumpings jacks et 100 froggers) + 1km de run

    Vous imaginez bien que celui là je le redoutais. Le coach me l'avait déjà proposé en janvier, il me semble, et je n'avais pas réussi à faire les 500 froggers! Je l'avais terminé à l'époque en alternatif sans étoile.

    C'est ça, les froggers!!

     Je visais donc l'étoile (finir le work avec mouvements parfaits). Quitte à mettre une heure pour le faire , je voulais le valider avec étoile.

    Pour les froggers, je les ai avalés 10 par 10 avec 10 secondes de pause entre chaque série.

    Et j'ai donc bouclé ce work en 1h03 et 51s avec des larmes de joie tant j'étais fière et soulagée!!!

    Et pour finir cette journée 2x50 squats avec pb à chaque fois (amélioration de mon temps)

    *Freeletics: bilan semaine 32

     

    Voilà, semaine 32 check! et cette fois je n'ai pas dit au coach que c'était facile. Mais j'ai dit que c'était très fatiguant (pour iris standard) et maximale (pour iris force) mais que j'étais ok (ce n'était ni trop ni pas assez)

     

    Il m'a donc programmé pour cette semaine 33:

    thanatos standard samedi

    2 x prometheus endurance  lundi soir

    2x prometheus endurance + 25 situps +10 pusups + 10 burpees jeudi après midi ou soir selon planning

    Rien de folichon...

    J'aurais bien fait un hera ou un aphrodite, works que je n'ai jamais affronté encore.

    Bonne semaine à tous!!

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