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*Freeletics: Bilan semaine 74
Pour cette semaine:
-4 séances freeletics bodyweight
-1 séance freeletics gym
pas de run pour préserver mon genou
J'ai commencé ma semaine lundi 1er mai puisque c'était férié
Après une grasse mat jusque 9h15 avec mon mimou, un petit déjeuner bien copieux mais que de bonnes choses (clafoutis healthy à la rhubarbe, bol de flocons d'avoine lait noisettes et kiwi, et un café)
Une courte séance freeletics bodyweight avec 2 workouts cardio: intervalle endurance corps entier et 2/5 morpheus standard. J'ai fini avec 2min de plancheMercredi après midi
-wo 1: le ménage à fond pendant 2h30, ça compte?
-wo 2: conditionnement tronc haut du corps avec 3 series de 7 pushups/10 plank twist left / 10 plank twist right / 7 plank switches -wo 3: 3/5 Hera standard en 2x2 ( sans les runs pour préserver mon genou) soit un total de 120 jumps/150 jumping jacks/ 150 climbers en 10min06 amélioration de 56s
Vendredi fin d'après midi après le boulot
-wo1: Échauffement avec 1km run en 5min 45
-wo 2: 10m burpees frog dans les noyers-wo 3: 4/5 hera endurance
-wo 4: 400m run
Samedi matin:
Après mon omelette sucrée pour le petit dej (1 oeuf 40g flocons d'avoine 1 banane écrasée un peu de lait soja et une cuillère de sirop d'agave )
-wo 1: 50 high knees 17s
-wo 2: 4/5 aphrodite standard en 21min 49 (-1min20 ) Total: 140 #burpees / 140 #squats / 140 #situps Elle fait bien suer celle là mais j'aurai pu l'affronter entière en 5/5Dimanche fin d'après midi
ma séance freeletics gym dominicale que j'adore
Je suis trop contente! J'ai trouvé un banc de muscu avec barre et poids pour 49€99
Alors pour cette seance:
-upper body II avec un total de 35 kg soulevé
-Dagur avec 15kg ça commence à peser pour les back squat
-50 sumo deadlifts
Tags : sport, hiit, freeletics, bodyweight, gym, musculation
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