Depuis cet été, je suis + ou - stable côté poids avec un ou deux kilos de plus en décembre avec les fêtes.

Depuis janvier je fais 5 séances de sport par semaine et j'ai commencé à m’intéresser de plus près à l'alimentation healthy.

Manger healthy pour améliorer mes performances sportives et mieux dessiner mon corps.

Manger healthy c'est manger des aliments sains, non transformés, non industriels. 

C'est manger un petit déjeuner de roi, un déjeuner de prince et un dîner de mendiant.

C'est privilégier les super aliments riches en nutriments.

C'est privilégier les fruits et légumes, les légumineuses, les céréales complètes, les protéines animales maigres (viande blanche, poisson,oeuf) ou végétales, les aliments à faible indice glycémique, les matières grasses non saturées (huile d'olive, graines (amande, noix...etc) avocat...)

Réduire les aliments à glucides simples (sucre, pâte et riz ordinaire) préféré les pâtes au blé complet ou le riz basmati

Bannir les aliments inutiles et néfastes comme les produits raffinés et tous les produits industriels/transformés (biscuits,pâte à tartiner, plats préparés...etc). Privilégier le fait maison.

Réduire également les produits laitiers et favoriser les produits à base de soja: la crème fraîche peut être remplacée par la crème soja, les yaourts par du fromage blanc ou yogourt grecs riches en protéines ou encore des yaourts soja, la lait par des laits végétaux (de coco, d'amandes, de soja...)

Boire de l'eau...beaucoup d'eau...(1.5l par jour).Des jus de fruits frais (un peu), un ou deux verres de vins rouges (antioxydant)

Pas de grignotage mais une collation et un goûter.

Voici 50 super aliments à privilégier: http://selection.readersdigest.ca/cuisine/nutrition/15-des-meilleurs-superaliments/

Bilan?

un poids jamais atteint!

Une forme olympique!

Il y a un an, je décidais de contrôler mes apports caloriques car le sport seul ne me faisait perdre aucun kilos.

La perte de poids, c'est 80% l'alimentation et 20% le sport...

Entre janvier et mai 2016, je me suis aidée de l'application " le secret du poids" pour compter mes calories et  perdre du poids. 

J'ai perdu +/-7kg.

Depuis mai je suis stable.

Je n'ai pas fait de bilan depuis août 2016.

Alors 4 mois plus tard...que dire?

 Rappel de mes kilos perdus: 

1/01/16: 65 kg

1/02/16: 62,5 kg

4/03/16: 61 kg

2/04/16: 59,9 kg

01/05/16: 58,5 kg

04/06/16: 58,2 kg

02/07/16: 57,4 kg

6/08/16: 58 kg

29/01/17: 58,6 kg

Je me pèse de manière précise avec ma balance à impédance.

Voici mes données du 29/01/17:

Poids: 58.6kg (6/08: 58 - 1/05: 58,5 -  7/02: 61.9)

Masse grasse: 28,6% (6/08: 28.5% - 1/05: 28,2% - 7/02: 32%)

Masse musculaire: 39,7kg (6/08: 39,3kg -1/05: 39,9kg -  7/02: 40kg)

Indice de graisse viscérale: 3 (6/08: 3 - 1/05: 3 - 7/02: 4)

septembre 2016

Depuis l'automne, j'ai lâché un peu prise côté alimentation...sans gros écarts non plus...Et puis pendant les fêtes je me suis fait plaisir...Les bons petits plats de l'hiver ont fait que j'ai pris un tout petit peu de gras depuis cet été. Rien de méchant comme vous pouvez le voir ci dessus.

J'ai continué le sport en moyenne 3 séances par semaine (bodyweight, running, muscu...)

J'ai continué à prendre en masse musculaire.

janvier 2017

Entre janvier et mai 2016, je me suis aidée de l'application " le secret du poids" pour perdre du poids. Depuis mai je ne cherche plus à perdre, mais à me stabiliser.

Je suis en congé depuis le 5 juillet et je craignais de prendre du poids en restant à la maison.

Bref bilan depuis 7mois

+/-7kg de perdu

1/01/16: 65 kg

1/02/16: 62,5 kg

4/03/16: 61 kg

2/04/16: 59,9 kg

01/05/16: 58,5 kg

04/06/16: 58,2 kg

02/07/16: 57,4 kg

6/08/16: 58 kg

Comme chaque début de mois, je me pèse de manière précise avec ma balance à impédance.

Voici mes données du 06/08/16:

Poids: 58kg ( 1/05: 58,5 -  7/02: 61.9)

Masse grasse: 28,5% (1/05: 28,2% - 7/02: 32%)

Masse musculaire: 39,3kg (1/05: 39,9kg -  7/02: 40kg)

Indice de graisse viscérale: 3 (1/05: 3 - 7/02: 4)

Pesée post soirée pizza, sinon mercredi, j'étais encore à 57.2kg... 

C'est les vacances pour moi et je me fais plaisir très très régulièrement (glace, apéro, barbecue...)

Malgré tout, mon poids est stable à +ou- 58kg donc tout va bien.

Je fais toujours aisément une taille 38 et cela me convient parfaitement.

Le sport, que je pratique 3 fois par semaine, favorise ce maintien.

Entre janvier et mai 2016, je me suis aidée de l'application " le secret du poids" pour perdre du poids. Depuis mai je ne cherche plus à perdre, mais à me stabiliser.

Bref bilan depuis 6mois

+/-8kg de perdu

1/01/16: 65 kg

1/02/16: 62,5 kg

4/03/16: 61 kg

2/04/16: 59,9 kg

01/05/16: 58,5 kg

04/06/16: 58,2 kg

02/07/16: 57,4 kg

Comme chaque début de mois, je me pèse de manière précise avec ma balance à impédance.

Voici mes données du 02/07/16:

Poids: 57,4kg ( 1/05: 58,5 -  7/02: 61.9)

Masse grasse: 29,2% (1/05: 28,2% - 7/02: 32%)

Masse musculaire: 38,6kg (1/05: 39,9kg -  7/02: 40kg)

Indice de graisse viscérale: 3 (1/05: 3 - 7/02: 4)

J'ai perdu un peu de poids ce mois ci mais ça oscille tellement. Je peux passer de 59kg à 57kg entre un début et une fin de semaine selon si je fais des écarts ou pas.

Mais en gros je suis stable à +ou- 58kg donc tout va bien.

Je fais aisément une taille 38 et cela me convient parfaitement.

Je mange normalement mais je pense que ma manière de manger a changé, je suis moins gourmande. Je me fais plaisir mais je n'ai pas besoin de me goinfrer.

Même si selon ma balance à impedance, j'ai perdu en muscle (malgré mes 3 entraînements hebdomadaires) et gagné en masse grasse, je suis satisfaite de ce bilan.

Je suis en vacances pour 8 semaines et qui dit vacances dit craquage en tout genre (apéro, barbecue, glace...) on verra le bilan du mois prochain!

Bonnes vacances

Depuis le 1er janvier, j'utilise  l'application "le secret du poids" pour m'aider à perdre du poids.

Le 01/05/16, 4 mois après mon rééquilibrage, j'avais atteint mon objectif: 1m63 pour 58.5kg

Ce mois ci, j'ai continué à utiliser l'application, uniquement pour garder la ligne.

Ma limite journalière est de 1800kcal pour ne pas grossir.

Je continue à faire du sport 3 fois par semaine avec freeletics

Alors bilan?

Bref bilan depuis 5mois

+/-7kg de perdu

1/01/16: 65 kg

1/02/16: 62,5 kg

4/03/16: 61 kg

2/04/16: 59,9 kg

01/05/16: 58,5 kg

04/06/16: 58,2 kg

Comme chaque début de mois, je me pèse de manière précise avec ma balance à impédance.

Voici mes données du 04/06/16:

Poids: 58,2kg ( 1/05: 58,5 -  7/02: 61.9)

Masse grasse: 27,9% (1/05: 28,2% - 7/02: 32%)

Masse musculaire: 39,8kg (1/05: 39,9kg -  7/02: 40kg)

Indice de graisse viscérale: 3 (1/05: 3 - 7/02: 4)

Mon objectif est atteint, les résultats sont relativement stables par rapport au bilan de mai.

Je suis ravie de cette méthode car je ne ressens aucune contrainte.

Je m'autorise des cheat meal 2x par semaine (le week end généralement)

Esthétiquement, il y a encore du travail mais c'est plus du travail musculaire que de la perte de graisse (peut être un peu mais j'ai pas envie d'avoir un corps d'athlète non plus)

Voici les résultats en photo

photo 1: 1/11/15 (65,5 kg....taille 42)

photo 2: 27/03/16 ( 60 kg...taille 40)

photo 3: 04/06/16 ( 58,5 kg ... taille 38)