• Pour cette semaine:

    -4 séances freeletics bodyweight

    *Freeletics: Bilan semaine 74*Freeletics: Bilan semaine 74

    -1 séance freeletics gym

    pas de run pour préserver mon genou

     

    J'ai commencé ma semaine lundi 1er mai puisque c'était férié

    L’image contient peut-être : une personne ou plus

    Après une grasse mat jusque 9h15 avec mon mimou, un petit déjeuner bien copieux mais que de bonnes choses (clafoutis healthy à la rhubarbe, bol de flocons d'avoine lait noisettes et kiwi, et un café)
    Une courte séance freeletics bodyweight avec 2 workouts cardio: intervalle endurance corps entier et 2/5 morpheus standard. J'ai fini avec 2min de planche

     

    Mercredi après midi

    *Freeletics: Bilan semaine 74

     

    -wo 1: le ménage à fond pendant 2h30, ça compte?

    -wo 2: conditionnement tronc haut du corps avec 3 series de 7 pushups/10 plank twist left / 10 plank twist right / 7 plank switches -wo 3: 3/5 Hera standard en 2x2 ( sans les runs pour préserver mon genou) soit un total de 120 jumps/150 jumping jacks/ 150 climbers en 10min06  amélioration de 56s

     

    Vendredi fin d'après midi après le boulot

    L’image contient peut-être : nature et plein air

    -wo1: Échauffement avec 1km run en 5min 45
    -wo 2: 10m burpees frog dans les noyers

    -wo 3: 4/5 hera endurance 

    -wo 4: 400m run

     

    Samedi matin:

    L’image contient peut-être : 1 personne

    Après mon omelette sucrée pour le petit dej (1 oeuf 40g flocons d'avoine 1 banane écrasée un peu de lait soja et une cuillère de sirop d'agave )
    -wo 1: 50 high knees 17s
    -wo 2: 4/5 aphrodite standard en 21min 49 (-1min20 ) Total: 140 #burpees / 140 #squats / 140 #situps  Elle fait bien suer celle là mais j'aurai pu l'affronter entière en 5/5

     

    Dimanche fin d'après midi

    ma séance freeletics gym dominicale que j'adore

    L’image contient peut-être : une personne ou plus et courts-métrages

    Je suis trop contente! J'ai trouvé un banc de muscu avec barre et poids pour 49€99 
    Alors pour cette seance:
    -upper body II avec un total de 35 kg soulevé
    -Dagur avec 15kg  ça commence à peser pour les back squat
    -50 sumo deadlifts

    Pin It

    votre commentaire
  • *Nouvelle baskets de run

     

     

    Mes nouvelles baskets de run commandées sur irun (parrainage 10€ offert: envoyez moi votre mail ici)

    Jusqu'à maintenant je courais avec des baskets running kalenji achetées 9.99€ chez decat mais suite à mes problèmes de genoux il fallait vraiment que j'investisse!

    J'ai trouvé celles ci qui semblent idéales pour moi!

     Bon amorti, bon maintien, bonne chaussure ! La Chaussure Asics Gel-Phoenix 8 jaune fluo, rose et blanche pour femme (Collection Automne/Hiver) est conçue pour les runneuses à foulée universelle à pronatrice sur routes et chemins tracés.

     

    Vous profitez des technologies Asics DuoMax et Trusstic System qui offre stabilité dans la phase de transition et une correction soigneuse de votre foulée pour rester dans l'axe.

    Son amorti GEL au talon assure une absorption des chocs importants. Sa matière SpEvA à l'avant du pied accroît la longétivité de votre chaussure de running tout en vous apportant dynamisme et confort.

     

    La Chaussure Asics Gel-Phoenix 8 pour femme est confectionnée avec une empeigne en mesh pour un soutien respirant et agréable.

     

     

    Avantages

    • DuoMax : Contrôle de la pronation
    • Trusstic System au médio-pied : Stabilité de la phase de transition
    • GEL : Amorti
    • SpEvA : Résistance, dynamisme et confort
    • AHAR+ : Adhérence et durabilité
    • Poids : 281g en taille 40
    Pin It

    votre commentaire
  • Bilan freeletics 

    semaine 73

    3 sessions freeletics bodyweight

    1 session freeletics running

    1 session freeletics gym

     

    Pesée de la semaine: 56.8kg

     

    En congé donc je me suis entraînée le matin bien souvent

     

    Mardi matin

    L’image contient peut-être : une personne ou plus et courts-métrages

    J'ai inauguré ma nouvelle tenue trouvée chez lidl pour moins de 30€ (legging court, brassière, chaussettes, semelles et veste zippée)

    *Freeletics: Bilan semaine 73

    Session @freeletics #bodyweight
    Coach semaine 73 - jour 1
    -wo 1: intervalle endurance corps entier. 5 séries de 15 burpees + 10 legs lever + 10 sprawls + 5 squats jump /60s rest allure max
    - wo 2: ATHENA endurance en 4 min 47 soit -30s au max de ma vitesse. Total: 75 Mountain climbers + 75 crunches + 75 hhsquats en 5 séries dégressives.

     

    Jeudi matin

    L’image contient peut-être : 1 personne

    Malgré le temps maussade et humide, session en extérieur!

    Session @freeletics #bodyweight
    Coach semaine 73 - jour 2
    -wo 1: 10 sprawls
    -wo 2: 4/6 kentauros standard en 17min14 (+28s).Total : 4 séries de 2x20m lunge walk+10 jump+ 2x20m burpees frog +10 jump

     

    Samedi matin

    session bodyweight et running

    Aucun texte alternatif disponible.

    Après un petit déjeuner omelette sucrée.
    -wo 1: conditionnement jambes abdos trop facile (3 series de 20 Split lunges + 20 calf raise + 20 legs lever + 20 high knees / 30s rest )
    -wo 2: 2/4 venus soit 100 pushups + 60 situps + 100 squats
    -wo 3: run de 5km avec ma nouvelle genouillère et mes semelles mais grosse douleur au genou dès le 2 ème km

    Pin It

    votre commentaire
  • *Glossybox d'avril 2017:we love green

    Une box avec des produits bio naturels

    Le packaging est trop trop beau et le thème m'abeaucoup emballé

     

    J'ai donc reçu 5 produits

     

    Patchs Purifiants au Charbon

    2 patchs purifiant au charbon

     

    Résultat de recherche d'images pour "poudre matifiante affect transparent"

     

    Une poudre  matifiante affect

     

    Résultat de recherche d'images pour "thermavene oat facial water"

    thermavene oat facial water

     

    Résultat de recherche d'images pour "GREEN TEA BLOTTING PAPER BEAUTY PAPIER"

    papier beauty pour absorber l'excès de sébum

     

    *Glossybox d'avril 2017:we love green

    crème hydra active

    Pin It

    votre commentaire
  • Bilan sportif de ma semaine 72

    3 séances Bodyweight

     

    2 séances running

    1 séance gym (muscu)

     

    Pesée de la semaine: 57.2kg

     

    Mardi après midi

    -wo 1: intervalle endurance corps entier (5 séries de 5 sprawls +20 high knees +20 jumping jacks / 30s repos )
    wo 2: persephone standard en 8min 16 (total: 60 lunges+60 burpees + 60 legs lever )

    L’image contient peut-être : 1 personne

     

    Jeudi matin

    -wo 1: 10 burpees 28s
    -wo 2: 4/5 aphrodite endurance en 16min 07 (-42s)

    L’image contient peut-être : 1 personne, nourriture

     

    Vendredi matin: run

    2/3 RA: 4km 24min48 en fractionné (400m run/ 2min marche)
    J'ai fait le tour de mon village dans les coteaux  magnifique!
    Très dur pour mon genou car il y avait un peu de denivelé. J'ai choisi mes nouvelles baskets de running (asics) et je vais porter une genouillère rotulienne. On verra bien. Je ne peux plus courir plus de 6km pour l'instant

    L’image contient peut-être : montagne, herbe, plein air et nature

     

    Samedi matin:

    -wo 1: Hermes standard en 2x2 en 15 min 13 soit 4 séries de { 20 climbers+10 pushups /30s pause / 10 burpees +10 pushups /30s pause / 20 jumps/ 60s pause}
    - wo 2: conditionnement tronc fessiers haut des jambes soit 3 series de {20 supermen + 15 side plank crunches left + 15 side plank crunches right + 10 single leg hip raises left + 10 single leg hip raises right }
    -wo 3: mes premiers jumping pullups par 10 en 59s

    L’image contient peut-être : 1 personne, plein air

     

     

    Dimanche fin de journée

    Session @freeleticsgym + @freeleticsrunning
    -wo 1: Lower body I avec un total soulevé de 35kg
    -wo 2: Hel avec 10 kg
    -wo 3: Loki avec 7.5kg
    Fait au soleil sur ma terrasse
    Puis comme j'avais encore un peu d'énergie j'ai fait #freeleticsrunning avec maat soit 2km en fractionné (200m sprint /30s rest )

    L’image contient peut-être : 1 personne

    Je continue mon régime healthy non pas pour perdre du poids mais pour me stabiliser à + ou - 57 kg

     

     

    Pin It

    votre commentaire