Bilan sportif de la semaine 16

Semaine post-hell week, plutôt light...

-50 high knees et Dione standard lundi avec PB (personnal best) mais sans étoile car je n'arrive pas à finir les séries de 50 legs lever sans mettre les mains sous les fesses.

-3X persephone standard mercredi. 1ère fois en 3X, étoile et PB!!

-Gaia endurance vendredi: il passe nettement mieux en endurance car il est long celui là (10 séries d'exercices!!). Fait avec étoile et PB!

environ 1h40 en tout

*Pesée de la semaine: 61,3kg (soit -3,7kg depuis la semaine 0).

J'ai perdu 400g cette semaine  et je suis enfin à l'aise dans mes jeans taille 40! youhouuu!

J'ai perdu en masse graisseuse selon ma balance à impédance (30,4%,soit -1,3%) et J'ai également gagné en masse musculaire (40,5kg, +0,5kg)

*Mes impressions: Très contente de cette semaine pas trop difficile, j'avais besoin de lever le pied après cette hellweek (et accessoirement la gastro). Des PB et des étoiles!! Je me suis entraîné aux legs lever et j'arrive maintenant à en faire des séries de 30. Comme j'ai à nouveau un Dione en semaine 17, je vais pouvoir essayer d'avoir une étoile sur ce work. La semaine prochaine, nous serons en vacances dans le Nord et j'ai gardé un programme de 3 entraînements! #Noexcuse

C'est parti pour la semaine 17 avec un Dione standard, un apollon standard, un Hermès endurance et 100 jumping jacks.

C'était ma HELLWEEK car j'ai fini mon programme des 3 mois.

Le principe de la hellweek est de pousser l'athlète vers ses limites physiques et mentales en lui proposant des entrainements intensifs chaque jour pendant 7jours.

Connaître l'enfer pour savourer le paradis!

Je ne vous détaille pas mon programme puisque je l'ai mis en photo plus haut: 18 works à faire sur 7 jours que j'ai fait en 6h20min!

Les étoiles correspondent aux entrainements que j'ai fait parfaitement sans exercice alternatif. Lorsque c'est écrit PB (Personnal best), c'est que j'ai battu mon meilleur temps.

12 PB sur 18 works

11 works avec étoile sur 18

Plutôt contente car il faut noter que j'ai eu la gastro avec une baisse de tension les Jours 4-5-6. Je n'ai abandonné qu'un work (le 2 x morpheus que je n'ai pas réussi à terminer le J4 car j'ai été prise de vomissements). Donc tous ces temps ont été réalisés avec une petite forme...

*Pesée de la semaine: 61,7kg (soit -3,3kg depuis la semaine 0).

J'ai perdu 300g cette semaine malgré la gastro. J'ai donc gagné en muscles en cette semaine de HellWeek.

*Mes impressions: Je n'étais pas en forme moralement avant de commencer cette semaine de hellweek.Le physique ne suivait pas non plus...Les Jours 1 et 2 ont été pénibles...j'ai eu des doutes...je me suis dit que jamais je n'y arriverais surtout en travaillant.... Et puis mes enfants ont eu la gastro et j'ai eu 2 jours enfants malades. Mon J3 a donc été fait tranquillement sans stress... Seulement voilà, j'ai moi aussi eu la gastro à partir du J4...Je n'ai pas pu finir mon 2ème work du jour 4 (au bout des 8/10 j'ai été prise de vomissements...abandon...déception...).Grosse baisse de tension en J5 (en arrêt maladie)...J'ai fait mes works en toute fin de journée après avoir dormi tout le jour...Je les ai réalisés très doucement, à mon rythme (et j'ai quand même réalisé des PB sur les petites séries d'exercices).

J6 (toujours en arrêt maladie)...meilleure forme j'ai fait mes 2 works presque normalement avec un dione et un iris qui me faisait peur mais c'est passé nickel!

J7 sur les chapeaux de roue, j'étais tellement heureuse de terminer cette hellweek!!

Ma récompense après ces 3 mois de dure labeur...ces 15 semaines de sueur!

Et bien sûr, je ne vais pas m'arrêter là, ça non!

Freeletics, c'est plus qu'un coach sportif, c'est un mode de vie...Il m'aide à me sentir bien dans mon corps et dans ma tête.

C'est parti pour la semaine 16 (semaine de vacances) avec 3 entraînements.

Vous souhaitez vous inscrire sur freeletics?

Freeletics se lance dans le parrainage : 2 semaines de Coach gratuites, pour le parrain et pour le filleul.

Pour cela il faut que le filleul prennent un abonnement au Coach en suivant le lien donné par le parrain, une fois que le délai légal des 14 jours de rétractations est écoulé, le parrain et le filleul se voient tous les deux crédités de 2 semaines de Coach supplémentaires.

Conditions pour être parrain :

• Avoir un abonnement au Coach en cours de validité
• Ne pas avoir plus de 10 demande de parrainage en cours ou ne pas avoir parrainé 10 personnes ( c’est le maximum )

Conditions pour être filleul :

• Ne pas avoir actuellement un abonnement au Coach, et n’en avoir jamais eu.
• Que l’invitation du parrain ne soit pas périmée ( votre parrain a envoyé par mail 42 invitations différentes, seule les 10 première personnes qui répondent auront le parrainage actif )
• Avoir ou se créer un compte sur le site de Freeletics

Voici le lien de parrainage: https://www.freeletics.com/r/mylenec-iNQqiF

*Bilan sportif de la semaine 14:

3 entraînements freeletics

(pas de cours de gym pour cause de baisse de moral mardi soir)

-Un Hélios standard + 50 high knees samedi

-Un Apollon standard   mercredi

-Un Hélios endurance jeudi

Soit environ 2h30 au total

*Pesée de la semaine: 62kg (soit -3kg depuis la semaine 0). J'ai perdu 500g cette semaine.

*Mes impressions: Toujours pas reçu ma balance à impédance...mais contente d'avoir perdu 500g cette semaine car je contrôle toujours mes apports caloriques.

Dure semaine moralement pour des raisons personnelles...j'ai quand même fait mes 3 entrainements mais je ne suis pas allée à la gym/fitness.

Je me prépare psychologiquement à ma hell week de la semaine prochaine!

C'est parti pour la semaine 15 avec le coach freeletics! Ce sera une semaine d'enfer (hell week) et je dois faire 2 entrainements par jour durant 7 jours!!

$

☆Bilan sportif de la semaine 13:☆

4 entrainements freeletics

-Thanatos standard samedi

-Quelques séries d'exercices dimanche

-Helios endurance mardi

-Nemesis standard jeudi

Soit 69 minutes au total

Pas de cours de gym fitness ce mardi car personne pour garder les enfants, du coup, j'ai fait mon Hèlios mardi soir et j'ai ajoute un Nèmesis jeudi, non prévu par le coach.

Pesée du jour:

62,5kg soit pas de perte depuis 15jours (-2,5 depuis la semaine 0)

Je n'ai pas encore reçu mon impedancemetre (pèse personne qui mesure les taux de graisse et de muscles) donc je ne sais pas si ce palier est normal. Pourtant je continue à contrôler mes apports caloriques pour ne pas dépasser 1500 k.calories par jour.

Mes impressions: 

Je me sens forte mentalement et physiquement. Même si je suis déçue de ne pas perdre de poids, je vois des changements physiques principalement au niveau des cuisses (fermeté et diminution de ma culotte de cheval) ainsi qu'au niveau des bras (des muscles se dessinent). Par centre au niveau du ventre, faut encore que je perde du gras...

Ce 30 janvier 2o16, cela fait 3 mois pile que j'ai commencé Freeletics. Quel changement de vie...j'adore!

J'ai aussi fait mon 100ème entrainement!

Je commence donc ma 14 ème semaine avec 3 entraînements: hélios standard, appolon standard et hélios endurance