Mes nouvelles baskets de run commandées sur irun (parrainage 10€ offert: envoyez moi votre mail ici)

Jusqu'à maintenant je courais avec des baskets running kalenji achetées 9.99€ chez decat mais suite à mes problèmes de genoux il fallait vraiment que j'investisse!

J'ai trouvé celles ci qui semblent idéales pour moi!

 Bon amorti, bon maintien, bonne chaussure ! La Chaussure Asics Gel-Phoenix 8 jaune fluo, rose et blanche pour femme (Collection Automne/Hiver) est conçue pour les runneuses à foulée universelle à pronatrice sur routes et chemins tracés.

Vous profitez des technologies Asics DuoMax et Trusstic System qui offre stabilité dans la phase de transition et une correction soigneuse de votre foulée pour rester dans l'axe.

Son amorti GEL au talon assure une absorption des chocs importants. Sa matière SpEvA à l'avant du pied accroît la longétivité de votre chaussure de running tout en vous apportant dynamisme et confort.

La Chaussure Asics Gel-Phoenix 8 pour femme est confectionnée avec une empeigne en mesh pour un soutien respirant et agréable.

Avantages

• DuoMax : Contrôle de la pronation
• Trusstic System au médio-pied : Stabilité de la phase de transition
• GEL : Amorti
• SpEvA : Résistance, dynamisme et confort
• AHAR+ : Adhérence et durabilité
• Poids : 281g en taille 40

Bilan freeletics 

semaine 73

3 sessions freeletics bodyweight

1 session freeletics running

1 session freeletics gym

Pesée de la semaine: 56.8kg

En congé donc je me suis entraînée le matin bien souvent

Mardi matin

J'ai inauguré ma nouvelle tenue trouvée chez lidl pour moins de 30€ (legging court, brassière, chaussettes, semelles et veste zippée)

Session @freeletics #bodyweight
Coach semaine 73 - jour 1
-wo 1: intervalle endurance corps entier. 5 séries de 15 burpees + 10 legs lever + 10 sprawls + 5 squats jump /60s rest allure max
- wo 2: ATHENA endurance en 4 min 47 soit -30s au max de ma vitesse. Total: 75 Mountain climbers + 75 crunches + 75 hhsquats en 5 séries dégressives.

Jeudi matin

Malgré le temps maussade et humide, session en extérieur!

Session @freeletics #bodyweight
Coach semaine 73 - jour 2
-wo 1: 10 sprawls
-wo 2: 4/6 kentauros standard en 17min14 (+28s).Total : 4 séries de 2x20m lunge walk+10 jump+ 2x20m burpees frog +10 jump

Samedi matin

session bodyweight et running

Après un petit déjeuner omelette sucrée.
-wo 1: conditionnement jambes abdos trop facile (3 series de 20 Split lunges + 20 calf raise + 20 legs lever + 20 high knees / 30s rest )
-wo 2: 2/4 venus soit 100 pushups + 60 situps + 100 squats
-wo 3: run de 5km avec ma nouvelle genouillère et mes semelles mais grosse douleur au genou dès le 2 ème km

Bilan sportif de ma semaine 72

3 séances Bodyweight

2 séances running

1 séance gym (muscu)

Pesée de la semaine: 57.2kg

Mardi après midi

-wo 1: intervalle endurance corps entier (5 séries de 5 sprawls +20 high knees +20 jumping jacks / 30s repos )
wo 2: persephone standard en 8min 16 (total: 60 lunges+60 burpees + 60 legs lever )

Jeudi matin

-wo 1: 10 burpees 28s
-wo 2: 4/5 aphrodite endurance en 16min 07 (-42s)

Vendredi matin: run

2/3 RA: 4km 24min48 en fractionné (400m run/ 2min marche)
J'ai fait le tour de mon village dans les coteaux  magnifique!
Très dur pour mon genou car il y avait un peu de denivelé. J'ai choisi mes nouvelles baskets de running (asics) et je vais porter une genouillère rotulienne. On verra bien. Je ne peux plus courir plus de 6km pour l'instant

Samedi matin:

-wo 1: Hermes standard en 2x2 en 15 min 13 soit 4 séries de { 20 climbers+10 pushups /30s pause / 10 burpees +10 pushups /30s pause / 20 jumps/ 60s pause}
- wo 2: conditionnement tronc fessiers haut des jambes soit 3 series de {20 supermen + 15 side plank crunches left + 15 side plank crunches right + 10 single leg hip raises left + 10 single leg hip raises right }
-wo 3: mes premiers jumping pullups par 10 en 59s

Dimanche fin de journée

Session @freeleticsgym + @freeleticsrunning
-wo 1: Lower body I avec un total soulevé de 35kg
-wo 2: Hel avec 10 kg
-wo 3: Loki avec 7.5kg
Fait au soleil sur ma terrasse
Puis comme j'avais encore un peu d'énergie j'ai fait #freeleticsrunning avec maat soit 2km en fractionné (200m sprint /30s rest )

Je continue mon régime healthy non pas pour perdre du poids mais pour me stabiliser à + ou - 57 kg

Semaine sportive 71

avec: 3 séances bodyweight

1 run

1 gym (muscu)

Pesée de la semaine: 56,9kg

Jour 1 mardi

Session @freeletics #bodyweight

-wo 1: 2/6 kentauros standard en 7min52 soit -17s (2 séries de 2x20m lunge walk/10 jumps /2x20m burpees frog /10 jumps ) 

-wo 2: conditionnement haut du corps abdos (3 series de 15 incline pushups + 20 bicycle crunches + 10 plank switches + 10 legs lever / 30s pause)

Vendredi running

Session running après le boulot
Dur après le repas crêpes bretonnes de ce midi avec les collègues.
6km et j'ai du m'arrêter à cause de ma douleur au genou droit  

Samedi session bodyweight

Wo 1: 10 lunges
Wo 2: 3/5 aphrodite standard en 18min 33 soit -53s
Total: 120 burpees+120 squats+120 situps
Malgré la laryngite et ma petite douleur au genou, je ne me suis pas laissée abattre

Dimanche

Session @freeletics #bodyweight
-wo 1: 2/5 iris endurance en 19min 30 soit 1km run + 2 séries de 100 jumping jacks /100 Mountain climbers + 1 km run
-wo 2: conditionnement tronc haut du corps ( 6 series de 7 pushups+ 10 plank twist left +10 plank twist right + 7 plank switches/30s repos )
Tout fait en exterieur car le soleil a enfin pointé son nez.

Puis

Session @freeleticsgym du dimanche
Quand ton chéri te ramène des nouveaux poids de chez decathlon et que tu kiffes trop  

Je vais me faire prescrire une genouillère rotulienne par le docteur et je vais investir dans de bonnes chaussures de running. Des conseils?

Je ne peux pas me résoudre à abandonner le running.

Semaine sportive 70

avec: 4 séances bodyweight

1 run

2 gym (muscu)

Pesée de la semaine: 57kg

Jour 1 mardi

☆Session running en sortant du boulot: 6km en mode tranquille 49 min
☆Session @freeletics #bodyweight Coach semaine 70 - jour 1
wo 1: 10 pushups
wo 2: 4/5 aphrodite endurance en 17min17 et ça c'est la tête que je fais quand l'application s'éteint alors que j'ai pas enregistré mon work

Jour 2 mercredi après midi

session @freeletics#bodyweight après le goûter (gâteau chocolat banane healthy)
Coach semaine 70- jour 2
J'ai trop souffert des genoux pendant ces works
Wo 1: 800m run 4min24
Wo 2: Apollon endurance en 26 min 43
Total: 3 séries de 50 sprawl/400m sprint/50 squats /400m sprint
J'ai pas pu faire de sprints avec mon genou

Vendredi

Session @freeleticsgym -Lower body I que je devais faire à 17.5kg et 20kg mais je manque de poids va falloir aller faire un tour chez intersport

Samedi

Dimanche

Session du dimanche -@freeletics #bodyweight
Avec 20m lunges walk
Et 2/4 venus standard soit 100 pushups 40 situps et 100 squats
-@freeleticsgym
Avec upper body IV 25kg au total
Puis 2X syn et Nott pour le travail des abdos. Ouchhhhh