• Semaine 69

    4 jours de bodyweight* un run * une session gym

    J'ai fini également mon butt lift challenge et mon challenge gainage avec un max à 4min

     

    Jour1: mardi fin de journée  10 pushups + 2/6 kentauros endurance en 8min09 en extérieur sous le soleil

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    Jour 2: mercredi fin de journée 10  split lunges + persephone standard 8min14

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    Vendredi: mon 1er 10km avec ma copine en sortant du boulot

    Aucun texte alternatif disponible.

    Par contre, grosses douleurs aux genoux...le lendemain...je ne sais pas quoi faire!

    Douleur qui réapparait à chaque run...

     

    Jour 3: samedi après midi intervalle endurance 5 séries de 5 sprawls + 20 high knees - 5 burpees - 20 jumping jacks allure max + 4/5 nemesis endurance en 4min 04 (-6s)

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    Dimanche: 4/5 hera endurance en 2x2 en 11min02 +  freeletics gym

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    Pesée de la semaine: 56,7kg!!

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    Très contente de ma nouvelle alimentation healthy! Je me régale chaque jour tout en gardant 2 cheat meal le week end. Et j'ai atteint un poids que je n'ai pas fait depuis l'adolescence.

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  • Cette semaine c'était ma 5ème hellweek freeletics mais elle n'avait rien à voir avec mes autres hellweek.

    En effet, depuis la version 4.0, les hellweek freeletics c'est un work par jour pendant 7 jours (contre 2w/jour avant pendant 7 jours)

    Bref pas de quoi stresser ni se surpasser comme avant.

    Pas de gros work de prévu non plus...

    *Freeletics: Bilan semaine 68 (hellweek 4.0)

    *Freeletics: Bilan semaine 68 (hellweek 4.0)

     

    J'ai commencé ma hellweek lundi soir et l'ai terminée dimanche matin.

    J'ai continué chaque jour mon butt lift challenge et mon gainage et j'ai aussi fait un run de 6km vendredi et un autre de 1.8km en fractionné à vitesse max dimanche

     

    -Lundi soir persephone standard en 8min 22 soit -26s

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    -Mardi soir apollon standard en extérieur en 26min23 soit -31s

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    -Mercredi après midi apollon endurance en intérieur en 23min42

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    -Jeudi soir: hyperion endurance en 10min51

    L’image contient peut-être : 1 personne, intérieur

    -Vendredi après midi run de 6km puis hermès standard en 2x2 en 14min23

    L’image contient peut-être : 1 personne, debout, arbre, ciel et plein air

    -Samedi matin: kentauros endurance en 23min12 soit -3min17

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    -Dimanche matin: xerxes de freeletics running 1.8km en 8min55 puis nyx standard en 6min59 soit -16s

    L’image contient peut-être : une personne ou plus et plein airL’image contient peut-être : 1 personne, chaussures, montagne, herbe, plein air et nature

    Enfin l'après midi une promenade en famille de 3km

    L’image contient peut-être : arbre, herbe, plante, ciel, plein air et nature

     

    J'avoue être un peu nostalgique des anciennes HW...même si elles étaient épuisantes...

    Je me sentais surhumaine, superwoman pendant et après ces semaines intenses.

    Là j'ai juste eu l'impression de faire une semaine normale.

     

    Pesée de la semaine: 57.3kg

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  • Bilan de ma petite semaine sportive 

    J'étais en "convalescence" pour cause de douleur au genou et surtout pour semaine chargée côté boulot avec des réunions le soir.

     

    Bref je n'ai fait qu'un run et 2 séances de freeletics gym

    J'ai aussi continué mon challenge butt lift et le gainage chaque soir

    Vendredi 9km avec ma copine après le boulot

     

    Dimanche

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    Semaine prochaine: HELLWEEK n°4

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  • Bilan sportif de ma semaine 67 bien complète:

    3 séances bodyweight

    2 séances freeletics gym (muscu)

    1 run

    1 séance de vélo elliptique

    Je fais un programme gainage sur 30 jours

    et un programme Butt lift sur 30 jours aussi

     

    Pesée de la semaine: 57.5kg

     

    Mes impressions:

    J'ai changé mon alimentation pour favoriser les super aliments healthy aux valeurs nutritives de qualité et puis je mange comme une reine le matin, comme une princesse le midi et comme une mendiante le soir.

    J'ai réduit mes apports en glucides (sucre, féculent) et augmenté mes apports en protéines. Je favorise les aliments à faible indice glycémique et à faible graisse saturée. Beaucoup de fruits, de légumes, de légumineuse, de céréales complètes, de fruits secs, de graines. Viande blanche/oeuf/poisson, beaucoup d'herbes aromatiques et de condiments (ail, échalotte, épices, sauce soja). Peu de produits laitiers mais davantage de produits à base de soja (lait, yaourt...etc). Pas de sucre raffiné, favoriser le miel, le sirop d'agave ou d’érable.

    Préférer le fait maison et mettre de côté tous les produits industriels, préparés.

    Je mange mieux et en plus grande quantité et je perds du gras (-1kg cette semaine!)

     

    J'ai commencé ma semaine sportive lundi  avec deux nouveaux programmes sur 30 jours:

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    Mardi soir:

    En guise d'échauffement: 100 high knees et 100 jumping jacks

    puis conditionnement haut du corps abdos et 1/5 morpheus standard.

    L’image contient peut-être : 1 personne

    Et enfin une séance gym

    L’image contient peut-être : texte

     

    Mercredi, 

    Echauffement 100 high knees et 100 jumping jacks

    puis 10 jacknives et 1/3 dione standard que j'aurais tellement voulu faire entier!

    L’image contient peut-être : une personne ou plus et intérieur  L’image contient peut-être : une personne ou plus

    Du coup je me suis ajoutée nemesis et morpheus endurance pour le fun!

     

    Vendredi run de 8km toute seule car ma collègue (avec qui je cours, était en stage)

    8 km/ 48min

    L’image contient peut-être : 1 personne, montagne, lunettes, ciel, plein air et nature

     

    Samedi, après midi à la station de Méaudre où j'ai fait 30 min de vélo elliptique

    *Freeletics: Bilan semaine 67

     

     

    Puis 3/4 d'aphrodite standard au soleil

     L’image contient peut-être : une personne ou plus, ciel, neige, plein air, gros plan, nature et eau

     

    Dimanche, freeletics gym

    L’image contient peut-être : 2 personnes, intérieur

    Et voilà, très contente de ma semaine.

    Ma semaine 68 est une hellweek avec la ,nouvelle version 4.0 c'est à dire un work par jour pendant 7 jours (avant c'était 2 par jour pendant 7 jours). Mais comme j'ai une petite douleur au genou gauche et une grosse semaine côté travail, je vais faire une mini pause d'une semaine et reprendre ma HW le 18/03

    Résultat de recherche d'images pour "hellweek"

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  •  

    Bilan de ma semaine 66

    avec:

    -4 sessions freeletics bodyweight

    -1 après midi patinoire (ben oui ça compte!! )

    -1 session gym

    -Je commence 2 nouveaux challenge: butt lift et gainage*

    pesée de la semaine: 58.9kg

     

    Mes impressions:

    Petite remise en question côté alimentation...J'ai l'impression de stagner côté poids/perte de gras...

    Je m'intéresse donc à l'alimentation healthy et sportive.

    A lire: http://healthyjuliette.com/motivation-1-trouver-son-equilibre-sport-alimentation/

    J'ai commencé à acheter de nouveaux aliments et à tester de nouvelles recettes... Je vous en dirai plus bientôt...

    *Freeletics: Bilan de ma semaine 66

    J'ai respecté mon planning de sport cette semaine sauf pour le running que je n'ai pas pu faire vendredi (remplacé par une séance patinoire)

    Mardi, session bodyweight avec 'un conditionnement jambes abdos et d'un athena endurance.

    L’image contient peut-être : une personne ou plus, personnes assises et chaussures

    Jeudi,  session bodyweight avec 10 sprawls et 4/6 kentauros que j'ai fait dans mon couloir (une première!) car pas envie d'aller dehors sous la pluie pour le faire et pas envie non plus de le faire en 2x2.

    L’image contient peut-être : intérieur

    Vendredi, après midi patinoire avec les enfants

     

    Samedi matin, session bodyweight avec 250 jumping jacks +100 high knees en échauffement suivi d un conditionnement fessiers/tronc et un persephone standard.

    Dimanche soir, une session bodyweight en guise d'échauffement avec un métis standard que je n'avais pas fait depuis un an. J'ai donc pu comparer et voir les progrès: -1min51!! Puis session freeletics gym avec upper body IV avec un total de 20kg soulevé puis un 2x sif avec 7.5kg.

     

    Motivée encore et toujours...j'ai sans arrêt de nouveaux objectifs sportifs...

    Je me sens bien!

     

     

     

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