• Cette semaine c'était ma 5ème hellweek freeletics mais elle n'avait rien à voir avec mes autres hellweek.

    En effet, depuis la version 4.0, les hellweek freeletics c'est un work par jour pendant 7 jours (contre 2w/jour avant pendant 7 jours)

    Bref pas de quoi stresser ni se surpasser comme avant.

    Pas de gros work de prévu non plus...

    *Freeletics: Bilan semaine 68 (hellweek 4.0)

    *Freeletics: Bilan semaine 68 (hellweek 4.0)

     

    J'ai commencé ma hellweek lundi soir et l'ai terminée dimanche matin.

    J'ai continué chaque jour mon butt lift challenge et mon gainage et j'ai aussi fait un run de 6km vendredi et un autre de 1.8km en fractionné à vitesse max dimanche

     

    -Lundi soir persephone standard en 8min 22 soit -26s

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    -Mardi soir apollon standard en extérieur en 26min23 soit -31s

    L’image contient peut-être : 1 personne, debout, montagne, ciel, plein air et nature

    -Mercredi après midi apollon endurance en intérieur en 23min42

    L’image contient peut-être : 1 personne, plein air et gros plan

    -Jeudi soir: hyperion endurance en 10min51

    L’image contient peut-être : 1 personne, intérieur

    -Vendredi après midi run de 6km puis hermès standard en 2x2 en 14min23

    L’image contient peut-être : 1 personne, debout, arbre, ciel et plein air

    -Samedi matin: kentauros endurance en 23min12 soit -3min17

    L’image contient peut-être : 1 personne

    -Dimanche matin: xerxes de freeletics running 1.8km en 8min55 puis nyx standard en 6min59 soit -16s

    L’image contient peut-être : une personne ou plus et plein airL’image contient peut-être : 1 personne, chaussures, montagne, herbe, plein air et nature

    Enfin l'après midi une promenade en famille de 3km

    L’image contient peut-être : arbre, herbe, plante, ciel, plein air et nature

     

    J'avoue être un peu nostalgique des anciennes HW...même si elles étaient épuisantes...

    Je me sentais surhumaine, superwoman pendant et après ces semaines intenses.

    Là j'ai juste eu l'impression de faire une semaine normale.

     

    Pesée de la semaine: 57.3kg

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  • Bilan de ma petite semaine sportive 

    J'étais en "convalescence" pour cause de douleur au genou et surtout pour semaine chargée côté boulot avec des réunions le soir.

     

    Bref je n'ai fait qu'un run et 2 séances de freeletics gym

    J'ai aussi continué mon challenge butt lift et le gainage chaque soir

    Vendredi 9km avec ma copine après le boulot

     

    Dimanche

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    Semaine prochaine: HELLWEEK n°4

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  • Depuis cet été, je suis + ou - stable côté poids avec un ou deux kilos de plus en décembre avec les fêtes.

    Depuis janvier je fais 5 séances de sport par semaine et j'ai commencé à m’intéresser de plus près à l'alimentation healthy.

    5 astuces pour éliminer rapidement la graisse

    Manger healthy pour améliorer mes performances sportives et mieux dessiner mon corps.

    Manger healthy c'est manger des aliments sains, non transformés, non industriels. 

    C'est manger un petit déjeuner de roi, un déjeuner de prince et un dîner de mendiant.

    C'est privilégier les super aliments riches en nutriments.

    *Nutrition: Nouveau tournant dans mon alimentation

    C'est privilégier les fruits et légumes, les légumineuses, les céréales complètes, les protéines animales maigres (viande blanche, poisson,oeuf) ou végétales, les aliments à faible indice glycémique, les matières grasses non saturées (huile d'olive, graines (amande, noix...etc) avocat...)

    *Nutrition: Nouveau tournant dans mon alimentation

    Réduire les aliments à glucides simples (sucre, pâte et riz ordinaire) préféré les pâtes au blé complet ou le riz basmati

    Bannir les aliments inutiles et néfastes comme les produits raffinés et tous les produits industriels/transformés (biscuits,pâte à tartiner, plats préparés...etc). Privilégier le fait maison.

    Réduire également les produits laitiers et favoriser les produits à base de soja: la crème fraîche peut être remplacée par la crème soja, les yaourts par du fromage blanc ou yogourt grecs riches en protéines ou encore des yaourts soja, la lait par des laits végétaux (de coco, d'amandes, de soja...)

    Boire de l'eau...beaucoup d'eau...(1.5l par jour).Des jus de fruits frais (un peu), un ou deux verres de vins rouges (antioxydant)

    Pas de grignotage mais une collation et un goûter.

     

    Voici 50 super aliments à privilégier: http://selection.readersdigest.ca/cuisine/nutrition/15-des-meilleurs-superaliments/

     

    Bilan?

    *Nutrition: Nouveau tournant dans mon alimentation

    un poids jamais atteint!

    Une forme olympique!

     

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  • Bilan sportif de ma semaine 67 bien complète:

    3 séances bodyweight

    2 séances freeletics gym (muscu)

    1 run

    1 séance de vélo elliptique

    Je fais un programme gainage sur 30 jours

    et un programme Butt lift sur 30 jours aussi

     

    Pesée de la semaine: 57.5kg

     

    Mes impressions:

    J'ai changé mon alimentation pour favoriser les super aliments healthy aux valeurs nutritives de qualité et puis je mange comme une reine le matin, comme une princesse le midi et comme une mendiante le soir.

    J'ai réduit mes apports en glucides (sucre, féculent) et augmenté mes apports en protéines. Je favorise les aliments à faible indice glycémique et à faible graisse saturée. Beaucoup de fruits, de légumes, de légumineuse, de céréales complètes, de fruits secs, de graines. Viande blanche/oeuf/poisson, beaucoup d'herbes aromatiques et de condiments (ail, échalotte, épices, sauce soja). Peu de produits laitiers mais davantage de produits à base de soja (lait, yaourt...etc). Pas de sucre raffiné, favoriser le miel, le sirop d'agave ou d’érable.

    Préférer le fait maison et mettre de côté tous les produits industriels, préparés.

    Je mange mieux et en plus grande quantité et je perds du gras (-1kg cette semaine!)

     

    J'ai commencé ma semaine sportive lundi  avec deux nouveaux programmes sur 30 jours:

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    Mardi soir:

    En guise d'échauffement: 100 high knees et 100 jumping jacks

    puis conditionnement haut du corps abdos et 1/5 morpheus standard.

    L’image contient peut-être : 1 personne

    Et enfin une séance gym

    L’image contient peut-être : texte

     

    Mercredi, 

    Echauffement 100 high knees et 100 jumping jacks

    puis 10 jacknives et 1/3 dione standard que j'aurais tellement voulu faire entier!

    L’image contient peut-être : une personne ou plus et intérieur  L’image contient peut-être : une personne ou plus

    Du coup je me suis ajoutée nemesis et morpheus endurance pour le fun!

     

    Vendredi run de 8km toute seule car ma collègue (avec qui je cours, était en stage)

    8 km/ 48min

    L’image contient peut-être : 1 personne, montagne, lunettes, ciel, plein air et nature

     

    Samedi, après midi à la station de Méaudre où j'ai fait 30 min de vélo elliptique

    *Freeletics: Bilan semaine 67

     

     

    Puis 3/4 d'aphrodite standard au soleil

     L’image contient peut-être : une personne ou plus, ciel, neige, plein air, gros plan, nature et eau

     

    Dimanche, freeletics gym

    L’image contient peut-être : 2 personnes, intérieur

    Et voilà, très contente de ma semaine.

    Ma semaine 68 est une hellweek avec la ,nouvelle version 4.0 c'est à dire un work par jour pendant 7 jours (avant c'était 2 par jour pendant 7 jours). Mais comme j'ai une petite douleur au genou gauche et une grosse semaine côté travail, je vais faire une mini pause d'une semaine et reprendre ma HW le 18/03

    Résultat de recherche d'images pour "hellweek"

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