2 ans de reprise en main!!!

et ces photos qui datent un peu mais qui me rappellent jusqu'où j'ai pu me "laisser aller"

certes ces photos ont été prises dans les 3 mois après ma dernière grossesse mais quand même...

68kg l'été 2011

57 kg l'été 2017

Après 2 ans avec le coach freeletics

Non je n'ai pas abandonné le sport loin de là!

Mais je n'ai plus le temps de mettre à jour ce blog.

Vous pouvez néanmoins me suivre sur mon compte instagram et sur l'application freeletics où je partage mes sessions sportives.

Mon pseudo freeletics: Mylène meroute RW

Meroute sur instagram

A bientôt

Bilan sportif n°76

avec Freeletics

 3 séances bodyweight 

1 séance running

1 séance gym

Pesée de la semaine: 57,3kg

Mardi 16 mai

Session freeletics bodyweight 

Coach semaine 76 - jour 1

Il commence à faire chaud pour s'entraîner  26 °c à 18h 15 

-wo 1: intervalle force jambes allure lente. Total: 4 séries de (16 reverse lunges + 10 cossack squats + 10 squats)

-wo 2: 1/3 Apollon standard en 8min 32 soit 25 burpees /400m sprint/50 squats /400m sprint 

J'ai pu inaugurer mes nouvelles baskets #asics 

Mercredi 17 mai

28°c mais session freeletics bodyweight quand même! 

Semaine 76 - jour 2

4/6 kentauros endurance en 14min 48 

Je visais moins de 15 alors contente 

4 séries de 2x20m HH lunges+ 10 high knees + 2x20m sprawls frog + 10 high knees

Samedi 20 mai

Le matin, Session freeletics bodyweight 

Coach semaine 76 - jour 3 

-wo 1 tranquille avec un intervalle endurance corps entier ( 5 séries de 5 sprawls + 20 high knees + 20 jumping jacks / 30s rep)

-wo 2: 2/4 venus standard que je déteste ( 100 pushups / 40 situps / 100 squats ). My god comment je faisais avant pour le faire en 4/4. Franchement les pushups c'est une torture...Je devais le finir au mental 

Il n'y a qu'à voir ma tête 

Fini pour aujourd'hui. Pas pu aller courir hier car rdv ORL pour mon titou. J'aimerais bien y aller ce soir ou demain. 

L'après midi, session running

Pour éliminer la délicieuse tartelette que mon chéri m'a offerte pour le goûter 
Avec un 2/3 RA 
4km en fractionné (400m run / 2min rest). J'ai fait de la marche rapide pendant les pauses d'où un total parcouru de 5.59km... et douleur atroce au genou droit comme toujours malgré mes nouvelles baskets...
 

Dimanche 21 mai

Promenade à vélo de 5km

Puis session freeletics gym

Après une petite séance de bronzette  traditionnelle session freeleticsgym du dimanche

Dur dur pour mes petits bras surtout après les pushups d'hier 

Mais séance validée

Bilan sportif de ma semaine 75 avec freeletics

Petite semaine sportive malgré les helldays

Petite forme, petit moral...bref...

Pesée de la semaine: 57.5kg

3 séances bodyweight et 1 séance de muscu

Lundi matin, comme c'était férié

J'ai commencé mes helldays par persephone standard en 7min50 soit -24s pour un total de 60 lunges 60 burpees et 60 leg raise

Pour finir avec 2min de planche.

Mercredi je devais faire mon J2 mais grosse fatigue et manque d'envie...Impossible de me bouger.

J'ai reporté ma séance! et c'est très rare que ça m'arrive!

Jeudi soir

je l'ai fait car je savais qu'il me prendrait moins de 5min! ça tombait bien car je n'étais pas motivée pour plus!

Il m'a pris  4 min 19 (-47s). TOTAL: 150 crunches et 150 Mountain climbers 

Vendredi pas de run, ma copine était fatiguée, trempée, c'était le déluge (orage) pas raisonnable d'aller courir!

Samedi matin

pas motivée

Apollon endurance en 25min 11 

Total : 3 séries de 25 sprawls + 400m sprint + 50 hhsquats + 400m sprint 

Je l'ai eu dur!

Dimanche fin de journée

un peu plus motivée pour cette séance de muscu

Si on m'avait dit qu'un jour j'adorerai soulever de la fonte, j'aurai bien ri!! 

-Échauffement avec 250 jumping jacks

-wo 1: Lower body I avec un total de 35 kg soulevé 

-wo 2: Elli avec 10 kg 

J'ai bien transpiré  mais ça fait trop du bien.

Pour cette semaine:

-4 séances freeletics bodyweight

-1 séance freeletics gym

pas de run pour préserver mon genou

J'ai commencé ma semaine lundi 1er mai puisque c'était férié

Après une grasse mat jusque 9h15 avec mon mimou, un petit déjeuner bien copieux mais que de bonnes choses (clafoutis healthy à la rhubarbe, bol de flocons d'avoine lait noisettes et kiwi, et un café)
Une courte séance freeletics bodyweight avec 2 workouts cardio: intervalle endurance corps entier et 2/5 morpheus standard. J'ai fini avec 2min de planche

Mercredi après midi

-wo 1: le ménage à fond pendant 2h30, ça compte?

-wo 2: conditionnement tronc haut du corps avec 3 series de 7 pushups/10 plank twist left / 10 plank twist right / 7 plank switches -wo 3: 3/5 Hera standard en 2x2 ( sans les runs pour préserver mon genou) soit un total de 120 jumps/150 jumping jacks/ 150 climbers en 10min06  amélioration de 56s

Vendredi fin d'après midi après le boulot

-wo1: Échauffement avec 1km run en 5min 45
-wo 2: 10m burpees frog dans les noyers

-wo 3: 4/5 hera endurance 

-wo 4: 400m run

Samedi matin:

Après mon omelette sucrée pour le petit dej (1 oeuf 40g flocons d'avoine 1 banane écrasée un peu de lait soja et une cuillère de sirop d'agave )
-wo 1: 50 high knees 17s
-wo 2: 4/5 aphrodite standard en 21min 49 (-1min20 ) Total: 140 #burpees / 140 #squats / 140 #situps  Elle fait bien suer celle là mais j'aurai pu l'affronter entière en 5/5

Dimanche fin d'après midi

ma séance freeletics gym dominicale que j'adore

Je suis trop contente! J'ai trouvé un banc de muscu avec barre et poids pour 49€99 
Alors pour cette seance:
-upper body II avec un total de 35 kg soulevé
-Dagur avec 15kg  ça commence à peser pour les back squat
-50 sumo deadlifts