• * Sport *

    Dans cette rubrique, vous retrouverez les bilans de mes séances de sport avec freeletics.

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    J'ai commencé freeletics le 30/10/2015.

    Après avoir regardé cette vidéo

    et lu l'interview de Mawie Chan ICI

    transformation freeletics

    Je ne suis pas adepte du sport...Mais cette méthode m'a plu car:

    -Le coach (payant 12.9€/mois)  est virtuel et on suit les entraînements et les évolutions via une application gratuite très bien faite.

    -Pas besoin d'équipement spécifique, les exercices utilisent le poids du corps. On travaille chez soi.

    -Pas  de monotonie: 29 entrainements avec 3 déclinaisons pour chacun d'entre eux

    -Les entraînements avec "run" peuvent être déclinés en 2x2, c'est à dire que si vous n'avez pas la place ou la possibilité de faire des runs (course de 2km ou 400m ...etc), le coach adapte l'entrainement afin de vous proposer des exercices de même intensité mais dans une pièce de 4m2 (2x2)

    -Chaque exercice a un alternatif s'il est trop difficile à faire

    -Le but est de terminer les exercices peu importe en combien de temps...même si l'objectif est de les faire de plus en plus vite.

    -Les efforts durant les exercices sont courts mais très très (très très très) intenses. On développe le physique et le mental. ça! ça me plait!

    -Freeletics est une grande communauté mondiale de free athlète qui s'entraident et se suivent. ça motive!

     

    J'ai commencé mon programme avec 2 entraînements par semaine (car je fais de la gym/fitness une fois par semaine en plus).

    Entre le 20 décembre 2015 et le 1/01/2017 , j'ai testé le programme avec 3 entraînements. Mon programme commençait le samedi et se terminait le vendredi soir suivant. Je faisais les entraînements quand je le souhaitais (pour ma part j'ai choisi samedi, lundi et jeudi)

    Depuis janvier 2017, je suis passée à 5 entrainements par semaine et je mixe les 3 applications freeletics à savoir bodyweight (mardi, mercredi, samedi) running (vendredi) et gym (dimanche)

    Vous ne payez qu'un seul abonnement et vous avez accès aux 3 coachs (3 applications)

    -10% en passant par ce lien: https://www.freeletics.com/r/mylenec-iNQqiF

     Mon évolutionMon évolution freeletics en 10 mois

    * Sport *

     

     

  • Bilan sportif n°76

    avec Freeletics

     3 séances bodyweight 

    1 séance running

    1 séance gym

     

    Pesée de la semaine: 57,3kg

     

    Mardi 16 mai

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    Session freeletics bodyweight 

    Coach semaine 76 - jour 1

    Il commence à faire chaud pour s'entraîner  26 °c à 18h 15 

    -wo 1: intervalle force jambes allure lente. Total: 4 séries de (16 reverse lunges + 10 cossack squats + 10 squats)

    -wo 2: 1/3 Apollon standard en 8min 32 soit 25 burpees /400m sprint/50 squats /400m sprint 

    J'ai pu inaugurer mes nouvelles baskets #asics 

     

    Mercredi 17 mai

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    28°c mais session freeletics bodyweight quand même! 

    Semaine 76 - jour 2

    4/6 kentauros endurance en 14min 48 

    Je visais moins de 15 alors contente 

    4 séries de 2x20m HH lunges+ 10 high knees + 2x20m sprawls frog + 10 high knees

     

    Samedi 20 mai

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    Le matin, Session freeletics bodyweight 

    Coach semaine 76 - jour 3 

    -wo 1 tranquille avec un intervalle endurance corps entier ( 5 séries de 5 sprawls + 20 high knees + 20 jumping jacks / 30s rep)

    -wo 2: 2/4 venus standard que je déteste ( 100 pushups / 40 situps / 100 squats ). My god comment je faisais avant pour le faire en 4/4. Franchement les pushups c'est une torture...Je devais le finir au mental 

    Il n'y a qu'à voir ma tête 

     

    Fini pour aujourd'hui. Pas pu aller courir hier car rdv ORL pour mon titou. J'aimerais bien y aller ce soir ou demain. 

     

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    L'après midi, session running

    Pour éliminer la délicieuse tartelette que mon chéri m'a offerte pour le goûter 
    Avec un 2/3 RA 
    4km en fractionné (400m run / 2min rest). J'ai fait de la marche rapide pendant les pauses d'où un total parcouru de 5.59km... et douleur atroce au genou droit comme toujours malgré mes nouvelles baskets...
     

     

    Dimanche 21 mai

    Promenade à vélo de 5km

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    Puis session freeletics gym

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    Après une petite séance de bronzette  traditionnelle session freeleticsgym du dimanche

    Dur dur pour mes petits bras surtout après les pushups d'hier 

     

    Mais séance validée

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  • Bilan sportif de ma semaine 75 avec freeletics

    Petite semaine sportive malgré les helldays

    Petite forme, petit moral...bref...

     

    Pesée de la semaine: 57.5kg

     

    3 séances bodyweight et 1 séance de muscu

    *Freeletics: Bilan semaine 75

     

     

     

    Lundi matin, comme c'était férié

    J'ai commencé mes helldays par persephone standard en 7min50 soit -24s pour un total de 60 lunges 60 burpees et 60 leg raise

    Pour finir avec 2min de planche.

     

    Mercredi je devais faire mon J2 mais grosse fatigue et manque d'envie...Impossible de me bouger.

    J'ai reporté ma séance! et c'est très rare que ça m'arrive!

    Jeudi soir

    je l'ai fait car je savais qu'il me prendrait moins de 5min! ça tombait bien car je n'étais pas motivée pour plus!

    Il m'a pris  4 min 19 (-47s). TOTAL: 150 crunches et 150 Mountain climbers 

     

    Vendredi pas de run, ma copine était fatiguée, trempée, c'était le déluge (orage) pas raisonnable d'aller courir!

    Samedi matin

    pas motivée

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    Apollon endurance en 25min 11 

    Total : 3 séries de 25 sprawls + 400m sprint + 50 hhsquats + 400m sprint 

    Je l'ai eu dur!

     

    Dimanche fin de journée

    un peu plus motivée pour cette séance de muscu

    Si on m'avait dit qu'un jour j'adorerai soulever de la fonte, j'aurai bien ri!! 

    -Échauffement avec 250 jumping jacks

    -wo 1: Lower body I avec un total de 35 kg soulevé 

    -wo 2: Elli avec 10 kg 

    J'ai bien transpiré  mais ça fait trop du bien.

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  • Pour cette semaine:

    -4 séances freeletics bodyweight

    *Freeletics: Bilan semaine 74*Freeletics: Bilan semaine 74

    -1 séance freeletics gym

    pas de run pour préserver mon genou

     

    J'ai commencé ma semaine lundi 1er mai puisque c'était férié

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    Après une grasse mat jusque 9h15 avec mon mimou, un petit déjeuner bien copieux mais que de bonnes choses (clafoutis healthy à la rhubarbe, bol de flocons d'avoine lait noisettes et kiwi, et un café)
    Une courte séance freeletics bodyweight avec 2 workouts cardio: intervalle endurance corps entier et 2/5 morpheus standard. J'ai fini avec 2min de planche

     

    Mercredi après midi

    *Freeletics: Bilan semaine 74

     

    -wo 1: le ménage à fond pendant 2h30, ça compte?

    -wo 2: conditionnement tronc haut du corps avec 3 series de 7 pushups/10 plank twist left / 10 plank twist right / 7 plank switches -wo 3: 3/5 Hera standard en 2x2 ( sans les runs pour préserver mon genou) soit un total de 120 jumps/150 jumping jacks/ 150 climbers en 10min06  amélioration de 56s

     

    Vendredi fin d'après midi après le boulot

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    -wo1: Échauffement avec 1km run en 5min 45
    -wo 2: 10m burpees frog dans les noyers

    -wo 3: 4/5 hera endurance 

    -wo 4: 400m run

     

    Samedi matin:

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    Après mon omelette sucrée pour le petit dej (1 oeuf 40g flocons d'avoine 1 banane écrasée un peu de lait soja et une cuillère de sirop d'agave )
    -wo 1: 50 high knees 17s
    -wo 2: 4/5 aphrodite standard en 21min 49 (-1min20 ) Total: 140 #burpees / 140 #squats / 140 #situps  Elle fait bien suer celle là mais j'aurai pu l'affronter entière en 5/5

     

    Dimanche fin d'après midi

    ma séance freeletics gym dominicale que j'adore

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    Je suis trop contente! J'ai trouvé un banc de muscu avec barre et poids pour 49€99 
    Alors pour cette seance:
    -upper body II avec un total de 35 kg soulevé
    -Dagur avec 15kg  ça commence à peser pour les back squat
    -50 sumo deadlifts

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  • *Nouvelle baskets de run

     

     

    Mes nouvelles baskets de run commandées sur irun (parrainage 10€ offert: envoyez moi votre mail ici)

    Jusqu'à maintenant je courais avec des baskets running kalenji achetées 9.99€ chez decat mais suite à mes problèmes de genoux il fallait vraiment que j'investisse!

    J'ai trouvé celles ci qui semblent idéales pour moi!

     Bon amorti, bon maintien, bonne chaussure ! La Chaussure Asics Gel-Phoenix 8 jaune fluo, rose et blanche pour femme (Collection Automne/Hiver) est conçue pour les runneuses à foulée universelle à pronatrice sur routes et chemins tracés.

     

    Vous profitez des technologies Asics DuoMax et Trusstic System qui offre stabilité dans la phase de transition et une correction soigneuse de votre foulée pour rester dans l'axe.

    Son amorti GEL au talon assure une absorption des chocs importants. Sa matière SpEvA à l'avant du pied accroît la longétivité de votre chaussure de running tout en vous apportant dynamisme et confort.

     

    La Chaussure Asics Gel-Phoenix 8 pour femme est confectionnée avec une empeigne en mesh pour un soutien respirant et agréable.

     

     

    Avantages

    • DuoMax : Contrôle de la pronation
    • Trusstic System au médio-pied : Stabilité de la phase de transition
    • GEL : Amorti
    • SpEvA : Résistance, dynamisme et confort
    • AHAR+ : Adhérence et durabilité
    • Poids : 281g en taille 40
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  • Bilan freeletics 

    semaine 73

    3 sessions freeletics bodyweight

    1 session freeletics running

    1 session freeletics gym

     

    Pesée de la semaine: 56.8kg

     

    En congé donc je me suis entraînée le matin bien souvent

     

    Mardi matin

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    J'ai inauguré ma nouvelle tenue trouvée chez lidl pour moins de 30€ (legging court, brassière, chaussettes, semelles et veste zippée)

    *Freeletics: Bilan semaine 73

    Session @freeletics #bodyweight
    Coach semaine 73 - jour 1
    -wo 1: intervalle endurance corps entier. 5 séries de 15 burpees + 10 legs lever + 10 sprawls + 5 squats jump /60s rest allure max
    - wo 2: ATHENA endurance en 4 min 47 soit -30s au max de ma vitesse. Total: 75 Mountain climbers + 75 crunches + 75 hhsquats en 5 séries dégressives.

     

    Jeudi matin

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    Malgré le temps maussade et humide, session en extérieur!

    Session @freeletics #bodyweight
    Coach semaine 73 - jour 2
    -wo 1: 10 sprawls
    -wo 2: 4/6 kentauros standard en 17min14 (+28s).Total : 4 séries de 2x20m lunge walk+10 jump+ 2x20m burpees frog +10 jump

     

    Samedi matin

    session bodyweight et running

    Aucun texte alternatif disponible.

    Après un petit déjeuner omelette sucrée.
    -wo 1: conditionnement jambes abdos trop facile (3 series de 20 Split lunges + 20 calf raise + 20 legs lever + 20 high knees / 30s rest )
    -wo 2: 2/4 venus soit 100 pushups + 60 situps + 100 squats
    -wo 3: run de 5km avec ma nouvelle genouillère et mes semelles mais grosse douleur au genou dès le 2 ème km

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