• * Sport *

    Dans cette rubrique, vous retrouverez les bilans de mes séances de sport avec freeletics.

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    J'ai commencé freeletics le 30/10/2015.

    Après avoir regardé cette vidéo

    et lu l'interview de Mawie Chan ICI

    transformation freeletics

    Je ne suis pas adepte du sport...Mais cette méthode m'a plu car:

    -Le coach (payant 12.9€/mois)  est virtuel et on suit les entraînements et les évolutions via une application gratuite très bien faite.

    -Pas besoin d'équipement spécifique, les exercices utilisent le poids du corps. On travaille chez soi.

    -Pas  de monotonie: 29 entrainements avec 3 déclinaisons pour chacun d'entre eux

    -Les entraînements avec "run" peuvent être déclinés en 2x2, c'est à dire que si vous n'avez pas la place ou la possibilité de faire des runs (course de 2km ou 400m ...etc), le coach adapte l'entrainement afin de vous proposer des exercices de même intensité mais dans une pièce de 4m2 (2x2)

    -Chaque exercice a un alternatif s'il est trop difficile à faire

    -Le but est de terminer les exercices peu importe en combien de temps...même si l'objectif est de les faire de plus en plus vite.

    -Les efforts durant les exercices sont courts mais très très (très très très) intenses. On développe le physique et le mental. ça! ça me plait!

    -Freeletics est une grande communauté mondiale de free athlète qui s'entraident et se suivent. ça motive!

     

    J'ai commencé mon programme avec 2 entraînements par semaine (car je fais de la gym/fitness une fois par semaine en plus).

    Entre le 20 décembre 2015 et le 1/01/2017 , j'ai testé le programme avec 3 entraînements. Mon programme commençait le samedi et se terminait le vendredi soir suivant. Je faisais les entraînements quand je le souhaitais (pour ma part j'ai choisi samedi, lundi et jeudi)

    Depuis janvier 2017, je suis passée à 5 entrainements par semaine et je mixe les 3 applications freeletics à savoir bodyweight (mardi, mercredi, samedi) running (vendredi) et gym (dimanche)

    Vous ne payez qu'un seul abonnement et vous avez accès aux 3 coachs (3 applications)

    -10% en passant par ce lien: https://www.freeletics.com/r/mylenec-iNQqiF

     

    * Sport *

     

     

  • Cette semaine c'était ma 5ème hellweek freeletics mais elle n'avait rien à voir avec mes autres hellweek.

    En effet, depuis la version 4.0, les hellweek freeletics c'est un work par jour pendant 7 jours (contre 2w/jour avant pendant 7 jours)

    Bref pas de quoi stresser ni se surpasser comme avant.

    Pas de gros work de prévu non plus...

    *Freeletics: Bilan semaine 68 (hellweek 4.0)

    *Freeletics: Bilan semaine 68 (hellweek 4.0)

     

    J'ai commencé ma hellweek lundi soir et l'ai terminée dimanche matin.

    J'ai continué chaque jour mon butt lift challenge et mon gainage et j'ai aussi fait un run de 6km vendredi et un autre de 1.8km en fractionné à vitesse max dimanche

     

    -Lundi soir persephone standard en 8min 22 soit -26s

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    -Mardi soir apollon standard en extérieur en 26min23 soit -31s

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    -Mercredi après midi apollon endurance en intérieur en 23min42

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    -Jeudi soir: hyperion endurance en 10min51

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    -Vendredi après midi run de 6km puis hermès standard en 2x2 en 14min23

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    -Samedi matin: kentauros endurance en 23min12 soit -3min17

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    -Dimanche matin: xerxes de freeletics running 1.8km en 8min55 puis nyx standard en 6min59 soit -16s

    L’image contient peut-être : une personne ou plus et plein airL’image contient peut-être : 1 personne, chaussures, montagne, herbe, plein air et nature

    Enfin l'après midi une promenade en famille de 3km

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    J'avoue être un peu nostalgique des anciennes HW...même si elles étaient épuisantes...

    Je me sentais surhumaine, superwoman pendant et après ces semaines intenses.

    Là j'ai juste eu l'impression de faire une semaine normale.

     

    Pesée de la semaine: 57.3kg

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  • Bilan de ma petite semaine sportive 

    J'étais en "convalescence" pour cause de douleur au genou et surtout pour semaine chargée côté boulot avec des réunions le soir.

     

    Bref je n'ai fait qu'un run et 2 séances de freeletics gym

    J'ai aussi continué mon challenge butt lift et le gainage chaque soir

    Vendredi 9km avec ma copine après le boulot

     

    Dimanche

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    Semaine prochaine: HELLWEEK n°4

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  • Bilan sportif de ma semaine 67 bien complète:

    3 séances bodyweight

    2 séances freeletics gym (muscu)

    1 run

    1 séance de vélo elliptique

    Je fais un programme gainage sur 30 jours

    et un programme Butt lift sur 30 jours aussi

     

    Pesée de la semaine: 57.5kg

     

    Mes impressions:

    J'ai changé mon alimentation pour favoriser les super aliments healthy aux valeurs nutritives de qualité et puis je mange comme une reine le matin, comme une princesse le midi et comme une mendiante le soir.

    J'ai réduit mes apports en glucides (sucre, féculent) et augmenté mes apports en protéines. Je favorise les aliments à faible indice glycémique et à faible graisse saturée. Beaucoup de fruits, de légumes, de légumineuse, de céréales complètes, de fruits secs, de graines. Viande blanche/oeuf/poisson, beaucoup d'herbes aromatiques et de condiments (ail, échalotte, épices, sauce soja). Peu de produits laitiers mais davantage de produits à base de soja (lait, yaourt...etc). Pas de sucre raffiné, favoriser le miel, le sirop d'agave ou d’érable.

    Préférer le fait maison et mettre de côté tous les produits industriels, préparés.

    Je mange mieux et en plus grande quantité et je perds du gras (-1kg cette semaine!)

     

    J'ai commencé ma semaine sportive lundi  avec deux nouveaux programmes sur 30 jours:

    Résultat de recherche d'images pour "gainage ventre plat"

    Mardi soir:

    En guise d'échauffement: 100 high knees et 100 jumping jacks

    puis conditionnement haut du corps abdos et 1/5 morpheus standard.

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    Et enfin une séance gym

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    Mercredi, 

    Echauffement 100 high knees et 100 jumping jacks

    puis 10 jacknives et 1/3 dione standard que j'aurais tellement voulu faire entier!

    L’image contient peut-être : une personne ou plus et intérieur  L’image contient peut-être : une personne ou plus

    Du coup je me suis ajoutée nemesis et morpheus endurance pour le fun!

     

    Vendredi run de 8km toute seule car ma collègue (avec qui je cours, était en stage)

    8 km/ 48min

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    Samedi, après midi à la station de Méaudre où j'ai fait 30 min de vélo elliptique

    *Freeletics: Bilan semaine 67

     

     

    Puis 3/4 d'aphrodite standard au soleil

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    Dimanche, freeletics gym

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    Et voilà, très contente de ma semaine.

    Ma semaine 68 est une hellweek avec la ,nouvelle version 4.0 c'est à dire un work par jour pendant 7 jours (avant c'était 2 par jour pendant 7 jours). Mais comme j'ai une petite douleur au genou gauche et une grosse semaine côté travail, je vais faire une mini pause d'une semaine et reprendre ma HW le 18/03

    Résultat de recherche d'images pour "hellweek"

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  •  

    Bilan de ma semaine 66

    avec:

    -4 sessions freeletics bodyweight

    -1 après midi patinoire (ben oui ça compte!! )

    -1 session gym

    -Je commence 2 nouveaux challenge: butt lift et gainage*

    pesée de la semaine: 58.9kg

     

    Mes impressions:

    Petite remise en question côté alimentation...J'ai l'impression de stagner côté poids/perte de gras...

    Je m'intéresse donc à l'alimentation healthy et sportive.

    A lire: http://healthyjuliette.com/motivation-1-trouver-son-equilibre-sport-alimentation/

    J'ai commencé à acheter de nouveaux aliments et à tester de nouvelles recettes... Je vous en dirai plus bientôt...

    *Freeletics: Bilan de ma semaine 66

    J'ai respecté mon planning de sport cette semaine sauf pour le running que je n'ai pas pu faire vendredi (remplacé par une séance patinoire)

    Mardi, session bodyweight avec 'un conditionnement jambes abdos et d'un athena endurance.

    L’image contient peut-être : une personne ou plus, personnes assises et chaussures

    Jeudi,  session bodyweight avec 10 sprawls et 4/6 kentauros que j'ai fait dans mon couloir (une première!) car pas envie d'aller dehors sous la pluie pour le faire et pas envie non plus de le faire en 2x2.

    L’image contient peut-être : intérieur

    Vendredi, après midi patinoire avec les enfants

     

    Samedi matin, session bodyweight avec 250 jumping jacks +100 high knees en échauffement suivi d un conditionnement fessiers/tronc et un persephone standard.

    Dimanche soir, une session bodyweight en guise d'échauffement avec un métis standard que je n'avais pas fait depuis un an. J'ai donc pu comparer et voir les progrès: -1min51!! Puis session freeletics gym avec upper body IV avec un total de 20kg soulevé puis un 2x sif avec 7.5kg.

     

    Motivée encore et toujours...j'ai sans arrêt de nouveaux objectifs sportifs...

    Je me sens bien!

     

     

     

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  • *Freeletics: bilan semaine 65*Freeletics: bilan semaine 65*Freeletics: bilan semaine 65

    *Freeletics: bilan semaine 65

    *Freeletics: bilan semaine 65

     

    5 sessions d'entraînement pour ma semaine 65

    en congé donc tranquille pour les entraînements

    -Mardi matin: bodyweight avec une session endurance corps entier + 4/5 nemesis endurance + 4x100m sprint

    -Jeudi matin: 10 pikes +2/4 venus +250 jumping jacks

    -Vendredi matin: 5.3km de run en fractionné +1.5km le soir

    -Dimanche matin: conditionnement fessiers + hermès standard

    dimanche après midi: marche de 8km

    dimanche soir: session gym avec 3 wo 

     

    Pesée de la semaine: 59.1kg

     

    Mes impressions: 

     Semaine sportivement très complète 

    Mes entraînements bodyweight sont diversifiés à la fois cardio (de l'endurance, des sprints) et renforcement (pushups,, abdos...). Cette nouvelle appli est très plaisante.

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    Très contente de mon run de vendredi: 5.3 km en tout (3km/ pause 5min/ 800m/pause 5min/1.5km) avec mon loulou qui m'a suivi à vélo.

    Le soir, je devais aller faire une course au village et j'y suis allée en courant (1.5km) pour éliminer les pop corn qu'on avait mangé au goûter avec les enfants!!

    Samedi pas d'entrainements comme d'habitude le matin car on est parti toute la matinée. Je devais m'entraîner l'après midi, mais j'ai eu une grosse migraine et grosse fatigue.

    Entrainement bodyweight reporté dimanche matin sous un soleil motivant!!

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    Dimanche après midi (pour éliminer la raclette mangée le midi!!), promenade de presque 8km aller retour sous un beau soleil et avec des paysages grandioses. Nous sommes allés jusqu'à la cascade verte.

    L’image contient peut-être : 3 personnes, personnes souriantes, montagne, plein air et nature

    Le soir, fidèle à ma session freeletics gym (muscu) très complète avec ces 3 works:

    -Lower body I (travail des fessiers)

    -Vor (haut du corps)

    -Skadi (abdos)

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