Bilan sportif de ma semaine 72

3 séances Bodyweight

2 séances running

1 séance gym (muscu)

Pesée de la semaine: 57.2kg

Mardi après midi

-wo 1: intervalle endurance corps entier (5 séries de 5 sprawls +20 high knees +20 jumping jacks / 30s repos )
wo 2: persephone standard en 8min 16 (total: 60 lunges+60 burpees + 60 legs lever )

Jeudi matin

-wo 1: 10 burpees 28s
-wo 2: 4/5 aphrodite endurance en 16min 07 (-42s)

Vendredi matin: run

2/3 RA: 4km 24min48 en fractionné (400m run/ 2min marche)
J'ai fait le tour de mon village dans les coteaux  magnifique!
Très dur pour mon genou car il y avait un peu de denivelé. J'ai choisi mes nouvelles baskets de running (asics) et je vais porter une genouillère rotulienne. On verra bien. Je ne peux plus courir plus de 6km pour l'instant

Samedi matin:

-wo 1: Hermes standard en 2x2 en 15 min 13 soit 4 séries de { 20 climbers+10 pushups /30s pause / 10 burpees +10 pushups /30s pause / 20 jumps/ 60s pause}
- wo 2: conditionnement tronc fessiers haut des jambes soit 3 series de {20 supermen + 15 side plank crunches left + 15 side plank crunches right + 10 single leg hip raises left + 10 single leg hip raises right }
-wo 3: mes premiers jumping pullups par 10 en 59s

Dimanche fin de journée

Session @freeleticsgym + @freeleticsrunning
-wo 1: Lower body I avec un total soulevé de 35kg
-wo 2: Hel avec 10 kg
-wo 3: Loki avec 7.5kg
Fait au soleil sur ma terrasse
Puis comme j'avais encore un peu d'énergie j'ai fait #freeleticsrunning avec maat soit 2km en fractionné (200m sprint /30s rest )

Je continue mon régime healthy non pas pour perdre du poids mais pour me stabiliser à + ou - 57 kg