5 sessions d'entraînement pour ma semaine 65

en congé donc tranquille pour les entraînements

-Mardi matin: bodyweight avec une session endurance corps entier + 4/5 nemesis endurance + 4x100m sprint

-Jeudi matin: 10 pikes +2/4 venus +250 jumping jacks

-Vendredi matin: 5.3km de run en fractionné +1.5km le soir

-Dimanche matin: conditionnement fessiers + hermès standard

dimanche après midi: marche de 8km

dimanche soir: session gym avec 3 wo 

Pesée de la semaine: 59.1kg

Mes impressions: 

 Semaine sportivement très complète 

Mes entraînements bodyweight sont diversifiés à la fois cardio (de l'endurance, des sprints) et renforcement (pushups,, abdos...). Cette nouvelle appli est très plaisante.

Très contente de mon run de vendredi: 5.3 km en tout (3km/ pause 5min/ 800m/pause 5min/1.5km) avec mon loulou qui m'a suivi à vélo.

Le soir, je devais aller faire une course au village et j'y suis allée en courant (1.5km) pour éliminer les pop corn qu'on avait mangé au goûter avec les enfants!!

Samedi pas d'entrainements comme d'habitude le matin car on est parti toute la matinée. Je devais m'entraîner l'après midi, mais j'ai eu une grosse migraine et grosse fatigue.

Entrainement bodyweight reporté dimanche matin sous un soleil motivant!!

Dimanche après midi (pour éliminer la raclette mangée le midi!!), promenade de presque 8km aller retour sous un beau soleil et avec des paysages grandioses. Nous sommes allés jusqu'à la cascade verte.

Le soir, fidèle à ma session freeletics gym (muscu) très complète avec ces 3 works:

-Lower body I (travail des fessiers)

-Vor (haut du corps)

-Skadi (abdos)

Bilan sportif de ma semaine 64

5 jours d'entraînement avec:

-Mardi soir: session bodyweight 8/10 de gaia edurance

-Mercredi soir: session bodyweight avec 10 pushup 4.0 et 4/5 aphrodite endurance pour le coach et 1/5 pour le fun :-)

-Vendredi: session running avec un 9km

-Samedi matin: session bodyweight avec 10 jumps + 4/5 aphrodite standard pour le coach et 1/5 pour le fun encore!

-Samedi après midi: ski alpin pendant presque 2h

-Dimanche après midi: marche de 5km en 1h20

-Dimanche soir: session gym 

Pesée de la semaine: 58.5kg

Mes impressions: 

Que dire, très contente de cette semaine sportive très complète qui a débuté mardi soir.

Vers 17/18h après le boulot je fais une session freeletics bodyweight.

J'ai opté pour 8/10 de gaia endurance (c'était mon J3 normalement) mais j'étais pas très motivée.

8 séries de 40 jumping jacks + 30 high knees + 20 Mountain climbers + 10 HH standup

Mercredi, après rendez vous pour mon titou à 30km et puis après mes 3h de ménage, j'ai fait une session bodyweight avec 10 "nouveaux pushups" freeletics 4.0 (plus difficiles) et un 4/5 aphrodite endurance.

50 sprawls+50 HH squats + 50 crunches
40 sprawls + 40 HH squats +40 crunches
30 sprawls + 30 HH squats + 30 crunches
20 sprawls + 20 HH squats + 20 crunches
Et la dernière série pour le fun car hors coach 10 sprawls +10 HH squats +10 crunches

-Vendredi, je termine à 15h et je dois récupérer mes enfants à 16h30, du coup pendant 1h avec ma collègue, nous partons courir autour de l'école.

Nous avions fait un bon cheat meal le midi entre collègues pour fêter les vacances alors on se sentait lourdes...et pourtant!! Nous avons battu notre record avec ces 9km en 1h

-Samedi matin, motivée pour faire une session bodyweight avec 10 jumps et un 4/5 aphrodite standard cette fois!

50 burpees+50 squats + 50 situps
40 burpees + 40 squats +40 situps
30 burpees + 30 squats + 30 situps
20 burpees + 20 squats + 20 situps 
Et la dernière série pour le fun car hors coach 10 burpees +10 squats +10 situps

-Samedi après midi, presque 2h de ski alpin sous un soleil magnifique!

-Dimanche après midi, il faisait si beau que nous sommes partis pour une promenade familiale de 5km aller/retour.

-Et puis vers 17h, j'ai fait ma session freeletics gym (muscu)

C'est officiellement les vacances pour moi et les enfants, il était temps! Pas de relâchement, je continue mes 5 jours de sport et plus si affinités

Bilan de ma semaine sportive n°63

J'ai inauguré la nouvelle application freeletics bodyweight 4.0 avec les nouveaux entraînements

5 entraînements bodyweight

1 run

1 séance de musculation/gym

-Mardi soir: session bodyweight avec un entraînement conditionnement haut du corps et abdos + 4/5 nemesis endurance

-Mercredi après midi: 250 jumping jacks en guise d'échauffement + 20 mètres de lunge walk + 2/4 venus standard + un nyx standard

-Vendredi: un run de 8 km 

-Samedi matin: une session endurance corps entier +2/3 persephone +1/3 persephone

-Dimanche soir: persephone standard + une session freeletics gym

pesée de la semaine: 58.1kg

Mes impressions:

Encore une belle semaine sportive, je suis très contente de moi.

J'étais préssée de commencer cette semaine pour découvrir les nouveaux entraînements conditionnement et endurance qui permettent d'exécuter des séances au poids du corps sans chrono et donc de se vocaliser sur la technique. Sessions très sympa qui change un peu.

-Mardi, inauguration de la session conditionnement avec un 4/5 nemesis. Courte séance mais efficace. je n'étais pas motivée pour plus de toute façon.

-Mercredi, je sentais que ma séance allait être light alors je me suis ajoutée 250 jumping jacks en guise d'échauffement (j'aime bien les jumping jacks!) et puis après 20m de lunge walk et  2/4 venus, je me suis ajoutée un nyx standard car jamais fait en x1.

-Vendredi, j'étais motivée avec ma collègue pour faire un 8km...Il pleuvait un peu mais ça ne nous a pas arrêté. On a donc fait nos 8km en 54min42. Le soir, gros cheat meal pizza puisque j'ai avalé une pizza (maison) à moi toute seule!

-Samedi matin, j'ai inauguré ma 1ère séance endurance suivi d'un 2/3 persephone standard et comme je suis restée sur ma faim, j'ai terminé le dernier 1/3 pour le fun. Samedi après midi, petite rando suivie de 10 min de rameur sur une sympathique aire de fitness à méaudre (38)

-Dimanche soir, petit persephone standard en guise d'échauffement avant ma séance de gym. Je voulais savoir mon chrono car je n'avais plus fait ce work depuis nov 2015 (sans étoile à l'époque) bref pb de plus de 4min et avec étoile of course. Ensuite séance de muscu à 7.5kg, un peu light...10 aurait été plus efficace.

C'est partie pour la semaine 64. Dernière semaine avant des vacances bien méritées!

Belle semaine sportive avec:

4 entraînements bodyweight

1 run

1 entrainement gym

Mardi soir: 2x prometheus endurance+ 25 burpees + 25 squats +25 legs lever

Mercredi fin de journée: Gaia endurance

Vendredi après midi: run de 6km

samedi matin: atlas standard en 2x2 (intérieur)

dimanche soir: session gym avec lower body II + sol ainsi qu'un morpheus standard pour le fun

Pesée de la semaine:

58.3kg

(rappel semaine 0: 65kg)

Mes impressions:

Contente de cette semaine sportive et de cette stabilité côté poids car c'était un week end de  cheat meal (crêpes vendredi soir, frites samedi midi, pizza samedi soir)

6 entraînements!! Incroyable

3 entrainements bodyweight avec le coach et un que je me suis ajoutée juste pour le fun.

Un run de 6 km vendredi après midi avec ma collègue après le boulot.

Une session gym dimanche soir tranquillou avec 10kg de poids.

J'ai adoré cette semaine!

L'application freeletics bodyweight vient d'être mise à jour. La version 4.0 intègre de nouveaux entraînements que je vais pouvoir tester cette semaine 63.

Pour voir les nouveautés: c'est par LA

3 entraînements bodyweight:

J'ai interverti mes jour 1 et 3

-3x athena + 50 burpees et 50 squats mardi soir

-apollon standard en 2x2 mercredi après midi

-kentauros standard samedi matin

Une session freeletics gym dimanche soir:

Pesée de la semaine: 58.6kg

Mes impressions: 

Satisfaite de cette semaine sportive et satisfaite de ma pesée. 

J'ai repris un peu la diète (le soir)

Pourtant le début de semaine s'annonçait difficile. J'avais une flemmingite...surtout en regardant mon J1 (à faire en extérieur alors que la neige et le verglas était toujours là)

Finalement j'ai interverti les J1 et J3 et j'ai bien fait.

J'ai fait le J3 tranquillement en deep and slow.

Mercredi j'ai fait apollon en 2x2 car toujours cette neige mais je l'aime bien celui là en 2x2 et j'ai fait un pb.

La neige a fondu vendredi avec ce vent du sud qui nous a amené 10°c! J'ai donc pu faire kentauros en extérieur (j'ai trop peur de le faire en 2x2) samedi matin et j'ai fait un sacré pb de plus de 3min!! une fusée sur les lunges walk.

J'ai bien apprécié ma séance de gym dimanche soir tranquillou mais il faut vraiment que je trouve un banc de muscu pour pouvoir progresser.

La semaine prochaine s'annonce plutôt tranquille côté bodyweight alors je vais peut être faire 2 session gym et un run en plus...à voir